Pilates, corrida ou ioga? Descubra quais são os melhores treinos para cada semana de seu ciclo menstrual

Qual melhor ioga para cada momento do seu ciclo? (Foto: Think Stock)Qual melhor ioga para cada momento do seu ciclo? (Foto: Think Stock)

Os hormônios podem realmente afetar seus níveis de energia, força, resistência, risco de lesão e como seu corpo responde ao exercício de forma geral. Dependendo do dia, seus hormônios podem não colaborar com os seus esforços para se exercitar ou ajudá-la a obter um treino melhor que o esperado. Cada pessoa reage de maneira diferente a essas alterações hormonais e não é possível deixar de viver por causa delas, mas você pode se beneficiar sincronizando seus treinos ao seu ciclo.

Quando você está menstruada (dias 1 a 7)

Seu ciclo começa no primeiro dia de sua menstruação. Por causa das cólicas e do sangramento esse pode ser o momento mais difícil de treinar. No entanto, não há nenhuma razão científica para pular a atividade física.

Se você se sentir bem, prossiga com o seu treino. Se há um grande desconforto, deixe de lado o treino mais pesado, como aula de dança ou corrida de longa distância. Caso você faça uma pausa nesta semana, todos os meses, vai levar muito mais tempo para você alcançar seus objetivos. Enfrente uma aula de ioga mais leve, caminhada ou bike moderada. Surpreendentemente, a natação é outra boa opção.

Se você está malhando por sua própria conta, inclua alguns exercícios com a barriga para baixo, o que pode aliviar cólicas, e uma massagem suave no baixo ventre.
Aproveite para beber um pouco de água extra. Algumas mulheres ??perdem muito líquido no perído, o que pode produzir sensação de tontura ao se levantar rapidamente.

A semana posterior à sua menstruação é quando você se sente mais A semana posterior à sua menstruação é quando você se sente mais “forte” (Foto: Think Stock)A semana após o seu período (dias 7 a 14)

Este é o momento de tonificar. Com o fim do período menstrual, os níveis de testosterona e estrogênio começam a subir. A testosterona pode ajudar a ganhar massa muscular magra e o estrogênio constrói tecidos conectivos, que ligam os músculos aos ossos.

Se você toma pílula anticoncepcional, os efeitos da testosterona podem não ser tão pronunciados. Mas, sem ela, há confirmação científica que as mulheres ganham mais força (e músculos) durante a primeira metade do ciclo do que na segunda.

Ao contrário da semana da menstruação, quando você está mais cansada e menos propensa a grandes esforços, agora é a hora. Tente intensificar o treino ou invista em atividades mais pesados, como cross fit, remo ou corrida.

Que tal uma aula de pilates? (Foto: Think Stock)Que tal uma aula de pilates? (Foto: Think Stock)A terceira semana do seu ciclo (dias 15 a 21)

Após o 14º dia, os níveis de estrogênio se estabilizam, assim como sua energia. Isso pode fazer que você se sinta gastando muita energia, em qualquer treino. Isso também pode lhe deixar suscetível a problemas nos ligamentos e tendões. Este é o momento de fazer algo mais seguro e supervisionado, como pilates.

Spinning pode ser uma boa opção para a última semana de seu ciclo (Foto: Think Stock)Spinning pode ser uma boa opção para a última semana de seu ciclo (Foto: Think Stock)A semana anterior à sua menstruação (dias 22 a 28)

Nesta época, há um aumento no nível de progesterona, o que para algumas significa cólicas, mau humor, seios sensíveis e retenção de líquido. A temperatura do corpo pode subir até 1 grau, o que não é suficiente para afetar o  desempenho, mas ajuda a suar mais na academia.

Se você estiver se sentindo algum desses efeitos, a melhor coisa que pode fazer é exercício. É uma dose natural de endorfina, que pode deixar seu humor mais leve e realmente trazer um benefício para o seu corpo como um todo.

Tente fazer exercícios como ioga vinyasa ou power ioga, outra opção é o spinning.

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