Tag Archives: shutterstock

Você sabe o que é mindfulness?

Mindfulness (Foto: Shutterstock)Mindfulness: prente atenção no presente (Foto: Shutterstock)

Uma técnica simples, fácil, gratuita e cuja única condição para colocá-la em prática é estar vivo. Ajuda a emagrecer, a ganhar mais dinheiro, a diminuir a ansiedade e a depressão, e melhora até as notas de matemática das crianças que são adeptas. Parece milagre, mágica, ou uma grande jogada de marketing, mas se chama mindfulness (consciência de uma situação, em tradução livre) e é o novo mantra corporativo moderno. Uma espécie de controle da mente, nada mais é do que a atenção plena no presente, a consciência dos sentimentos e pensamentos durante um momento. É a corrente filosófica oposta ao multitarefa – tão incensada no mundo do trabalho há poucos anos.


Mindfulness é prestar atenção no que está acontecendo sem se apegar ao passado e sem projetar o futuro. “Isso ajuda a perceber coisas novas. Uma das maneiras de praticar o mindfulness é pela meditação, mas não é a única”, diz a americana Ellen Langer, que há 40 anos pesquisa o tema na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos. O interesse da psicóloga nova-iorquina pelo assunto surgiu quando começou a se perguntar por que as pessoas cometiam atos aparentemente inexplicáveis, como esquecer as crianças dentro do carro. “Elas agem dessa forma quando estão mindless (consciência vazia). Ou seja: quando enxergam a situação de apenas uma perspectiva”, explica Ellen. Com o passar dos anos, descobriu que quem age de acordo com os princípios mind­ful (consciência cheia) é capaz de encontrar melhores soluções para problemas e também tem as taxas de estresse reduzidas. Em uma de suas pesquisas, Ellen pediu a duas orquestras que tocassem a mesma ópera. A primeira delas, mindless, deveria fazê-lo com técnicas que usaram no passado e consideravam bem-sucedidas. A segunda, mindful, com novos e sutis ajustes. Os pesquisadores gravaram os resultados. Além de sentirem mais satisfação durante o trabalho, os músicos da segunda orquestra criaram um som melhor. “Mesmo sem saber dos bastidores, quem escutou as duas gravações preferiu a da orquestra mind­ful”, conta Ellen. Outras pesquisas mostraram que a técnica aumenta o carisma, a produtividade, a criatividade, a memória e até mesmo a longevidade e diminui o burnout e os acidentes de trabalho.


Existem várias maneiras de provocar estados de mindfulness. “Escanear” o corpo e a mente ao longo do dia é uma delas. Meditar é outra. Outro estudo mostrou que é preciso constância para obter os benefícios da prática. Investir 10 a 15 minutos diários é suficiente (veja quadro). Apps de meditação, como o Headspace e o Welzen, podem ajudar a conquistar esse objetivo.

Mindfulness (Foto: Divulgação)

Fonte: Harvard Health Publication


Assuntos sobre modelos e agencias de modelos na web: Agencias de modelos Melhores agencias de modelos Altura necessária para as modelos Como entrar para uma Agencia de Modelos Agencias de Modelos Brasileiras Agencia de Modelos do Brasil Lista de Agencias de Modelos Brasileiras Matérias sobre Modelos e o mundo da moda Lista de Agencias de Modelos Modelos Masculinos Empório Armani Online Lista de Agencias de Modelos Agencias de Modelos Agencias de modelos famosas Principais Agencias de Modelos Informações sobre agencias de modelos Informações sobre agencias de modelos e modelos Agencias de Modelos e Top Models Modelos, Agencias de Modelos e Bastidores da Moda Modelos, Agencias de Modelos e Moda Agencias de Modelos, Agencias de Moda do Brasil, Top Models, Modelos Femininos, Modelos Masculinos Vulnerável e Oscilante Moda, Modelos e Agencias de Modelos Veja Fashion Agencia de Modelos e Top Models UOL Estilo G1 Moda  Folha S.Paulo Principais Agencias de Modelos do País: FORD MODELS, MEGA MODEL BRASIL, MAJOR MODEL BRASIL, LEQUIPE AGENCE, Way Model

Corpo muito musculoso, risco de lesões… Conheça 8 mitos sobre musculação para mulheres

NÃO TENHA MEDO DOS PESOS: mais eficiente em demonstrar resultados rápidos para quem quer entrar em forma, não importa o sexo (Foto: Shutterstock)NÃO TENHA MEDO DOS PESOS: mais eficiente em demonstrar resultados rápidos para quem quer entrar em forma, não importa o sexo (Foto: Shutterstock)

Fazer musculação beneficia mais os homens do que as mulheres. Quem nunca ouviu isso? Mas a verdade é que a atividade física é a mais eficiente em demonstrar resultados rápidos para quem quer entrar em forma, não importa o sexo.

O preparador físico Juan Ruiz reuniu 8 mitos que costumam manter as mulheres afastadas dos halteres e explica por que elas devem, sim, agarrar os pesos e invadir esta parte da academia que parece terreno exclusivo dos homens.

1. MULHERES TENDEM A SOFRER MAIS FRATURAS

Se o treino de força é realizado de maneira adequada, com acompanhamento, vai melhorar a densidade óssea e poderá prevenir doenças como a osteoporose, que afeta mais mulheres que homens.

2. MULHERES CORREM MAIS RISCOS DE LESÕES

A praticante de musculação consegue uma maior estabilidade articular, fortalecendo principalmente tendões, cartilagens e ligamentos. Desta maneira, é mais difícil sofrer lesões nas articulações.

3. MUSCULAÇÃO NÃO FAZ PERDER PESO

Além da perda de peso, combinada com um treino aeróbico e dieta adequada, a atividade reduz o colesterol “ruim” (LDL) e aumenta o colesterol “bom” (HDL). Também aumenta a sensibilidade à insulina e melhora a utilização do açúcar como fonte de energia, prevenindo doenças como diabetes.

4. USAR PESO VAI ME DEIXAR MUITO MUSCULOSA

Sim, a musculação provoca uma aumento da massa muscular, mas como lembra Ruiz, “as mulheres tem uma quantidade menor de testosterona, o hormônio masculino, o que não provoca um aumento excessivo do volume”. Pessoas com mais massa muscular, ele lembra, aumentam a expectativa de vida.

5. MUSCULAÇÃO VAI ME DEIXAR “INCHADA”

Na verdade, segundo o preparador físico, a atividade tende a deixar as praticantes com um físico mais delgado, já que 1 quilo de massa muscular ocupa menos espaço que 1 quilo de gordura, devido à densidade dos tecidos. “Uma pessoa no peso ideal e com mais massa muscular tem um corpo mais esbelto”, diz.

O treinamento pode variar todos os dias ou a cada semana, mês, se a praticante assim desejar. “Com um treino mais variado, trabalhando grupos musculares diferentes, é mais fácil progredir e ver como, pouco a pouco, você vai aumentar as cargas”, afirma Ruiz.

7. MUSCULAÇÃO EXIGER MUITAS REPETIÇÕES

Este, segundo o personal trainer, é um equívoco comum entre mulheres, que acreditam que devem utilizar pesos baixos e muitas repetições do mesmo exercícios temendo ganhar músculos exagerados. “O melhor é fazer de 8 a 12 repetições com um peso que permita, ao terminar, repetir só mais uma ou duas vezes no máximo”, explica.

8. USAR PESOS VAI ME DEIXAR COM CORPO DESPROPROCIONAL

Outro erro comum das mulheres –e também de homens- é acreditar que a musculação vai deixar o corpo desproporcional, com um tronco mais musculoso e pernas finas, por exemplo. No caso das mulheres, diz Juan Ruiz, elas costumam concentrar exercícios nas pernas e glúteos e se esquecem da parte superior. “Para conseguir um corpo equilibrado,  o treino deve ser homogêneo para as duas partes”, diz.

Assuntos sobre modelos e agencias de modelos na web: Agencias de modelos Melhores agencias de modelos Altura necessária para as modelos Como entrar para uma Agencia de Modelos Agencias de Modelos Brasileiras Agencia de Modelos do Brasil Lista de Agencias de Modelos Brasileiras Matérias sobre Modelos e o mundo da moda Lista de Agencias de Modelos Modelos Masculinos Empório Armani Online Lista de Agencias de Modelos Agencias de Modelos Agencias de modelos famosas Principais Agencias de Modelos Informações sobre agencias de modelos Informações sobre agencias de modelos e modelos Agencias de Modelos e Top Models Modelos, Agencias de Modelos e Bastidores da Moda Modelos, Agencias de Modelos e Moda Agencias de Modelos, Agencias de Moda do Brasil, Top Models, Modelos Femininos, Modelos Masculinos Vulnerável e Oscilante Moda, Modelos e Agencias de Modelos Veja Fashion Agencia de Modelos e Top Models

Principais Agencias de Modelos do País: FORD MODELS, MEGA MODEL BRASIL, MAJOR MODEL BRASIL, LEQUIPE AGENCE, Way Model